基礎代謝をアップさせるのに最適なのが運動です。
最も効果的な基礎代謝の上げ方は、ずばり運動です。
運動して筋肉量を増やすことが、基礎代謝を効率的にアップさせるベストな方法だと言えるのです。
その理由は簡単で、
・筋肉が基礎代謝の約4割をしめているから
ということにほかなりません。
１：運動する
２：脂肪を減らし筋肉を増やす
３：消費カロリーが増える
という流れですね。筋肉の量が増えると代謝があがるので、結果的に基礎代謝量もあがるということです。
ただ、闇雲に運動してもあまり効率的だとはいえません。
まずは大きな筋肉から鍛えていくこと。
胸・背中・おなか・脚を優先的に鍛えることで、その後、激しいトレーニングに移行してもケガの心配が無い体作りができます。
ここでも、ダンベルなどの器具を使わず、まずは自重だけを使ったトレーニングを行います。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどだけで十分です。
筋肉トレーニングと並行して、有酸素運動も取り入れるとなおいいですね。早歩きとおそ歩きのインターバルウォーキングなら、無理なく続けることができます。
ポイントは「それぞれ3分交代で10セット行う」ということです。
早歩きを合計30分続けることが肝だと覚えておきましょう。連続は無理でも、3分間を10回ならば高齢者でも問題なく実行できます。
これだけでマイナス3キロ痩せることは簡単です。
日頃、運動不足な人ほど、運動をすることで体重が落ちやすいので、それがモチベーションになるでしょう。
歩くときの姿勢も大事です。背中をまるめて歩くのではなく、姿勢を正して大股で歩く！
へそを前に突き出すイメージで歩けば、効率よく代謝アップが出来ると思います。